z serii

[...] ilość powtórzeń, a do brzucha daj taki ciężar żeby zrobić 15-20 powtórzeń z procentami jest tak: załóżmy że na ławie dasz radę wycisnąć 50kg 15x to twój max czyli 100% nie pójdzie ani mniej ani więcej 1s60%=30kg 2s80%40kg 3s100%=50kg i tak dobierasz sobie ciężary aby w ostatniej serii zrobić swoje założoną ilością powtórzeń maksimum ciężaru

[...] trening zaliczony,robiłem klatkę i od jutra 4 dni przerwy na regeneracje łokci :) rozpiska 1.pozioma 20/30/40/50/60/70/80 90kg x 6 100kg x 2 2.skos plus 60kg po 10 x kilka serii 3.skos plus wyciskanie hantli 24kg na rękę kilka serii Pasuje mi ten etap konkursu w maju do lepszej mobilizacji w dążeniu do redukcji i zmniejszenia BF,do tej pory [...]

Tak plan będzie teraz w porządku. W ćwiczeniach podstawowych możesz dać spokojnie po 4-5 serii po 8 powtórzeń, choć zacznij może od 4 jak będziesz potrzebował to po 2-3 tygodniach dołożysz jeszcze po 1 serii. W pozostałych ćwiczeniach możesz dać po 3 serie. W ćwiczeniach złożonych progres najlepiej z treningu na trening czyli w praktyce wyjdzie Ci [...]

Nie zakumałem: W kazdym po 3 serie, 12-15 powtorzen. 2 obwody obwód to wykonanie wszystkich ćwiczeń z listy po jednej serii, więc nie wiem jak liczba serii może być różna niż liczba obwodów ?

To ustawiaj dietę na minimum 1700kcal z produktów co wymienia artykuł Co jedzą ladies ;-) Daj też wypiskę z trening ilość serii, powtórzeń i ciężar do każdej serii. Zobacz do mojego dziennika na moje zdjęcia... wtedy ważyłam 62kg. A ty 54kg nazywasz apogeum, a jak wyglądasz? Wyciągnij wniosek? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-12 09:02:06

[...] bardzo męczyły).Robiłem pierwsze 20 potem juz nie miałem siły więcej, trochę odpocząłem (poleżałem)i następne robiłem po 10. Czy takie serie mi pomogą. Czy może robić kilka serii (np.po 2 razy dziennie) np. 4 lub 5 po 15-20 powtórzeń z 5-10 kg obciążenia. Mama jeszcze drógą prośbę w sprawie podciągania na drążku- robię 8-10 a chciałbym 12. [...]

[...] Kamiru, które zdjęcie jest fajne? Zgadzam się, że 75 minut to powinno być w moim przypadku max, ale Rafał mi tyle porozpisywał, że w inne dni się nie wyrabiam, mimo ostrego tempa . Sam zerknij ile serii jest do wykonania w poszczególnych programach... Ja tam z nim jednak nie polemizuję; on mówi co mam robić, ja realizuję, i są tego efekty .

Ludzie rozstąpili się na boki, żegnając znakiem krzyża, a ja przystąpiłem do serii wiosłowania z 75 kg na sztandze: http://video.google.pl/videoplay?docid=2404211727975343381

[...] Of Seth.. kiedys przez kilka miesiecy "Theli" lecialo na okraglo na mojej silce.. dobrze sie cwiczylo , hehe Na poprawienie sily podciagania radze dolozyc po serii na 20kg jeszcze z 10 i podciagac sie krocej, do czola, pozniej powrot na 20 i na 10 i na koniec waga ciala... Progres-regres Wiekszy ciezar-krotszy ruch Mniejszy [...]

[...] używałem go, bo te moje bóle pleców z niczego się nie biorą i dopóki nie zrobię rtg, nie chciałem kozaczyć. Teraz jednak plecy sa na tyle silne, że zamierzam zwiększać ilość serii bez pasa. A efekty fajne, niedlugo bedziesz nadawał sie na okladke Men's Health Wolę Sports Illustrated Center88: hard podobaa mi sie lapa fajnie wyglada naprawde No [...]

[...] 2. Unoszenie hantli na boki 15x11kg 15x11kg 12x11kg 12x11kg 3. Unoszenie hantli na boli w opadzie: 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg. Uwagi: Pasa użyłem jedynie przy ostatniej serii wiosłowania. Tak jak już wcześniej pisałem, trening skrajnie mnie wymęczył. Być może jest to zwiazane z tym, że już od ładnych paru dni nie mam kaizenowskiego ZMA, [...]

Rampa to jak bys mial robić aż do załamania czyli tych serii moglo by i wyjsc z 5-6, albo i wiecej. A tu robisz 4x8 i koniec. Jezeli chodzi o drazek to poprostu wykonaj w sumie 32 powt, czyli w pierwszej serii moze byc np 4p, w drugiej tez 4, a pozniej np 8,8, tu juz opadles z sil i 6, i zaraz jeszcze 2 p. W sumie 32p.

[...] Polak skoczył 133 metry, ale w konkursie nie zdołał zbliżyć się do rekordowej granicy uzyskując 124,0 oraz 126,5 m. Oczy kibiców niemieckich skierowane były po pierwszej serii na Michaela Uhrmanna, który ratuje honor ekipy trenera Reinharda Hessa pozbawionej dotychczasowych liderów Svena Hannawalda oraz Martina Schmitta. Przewaga 24-letniego [...]

[...] już jak skoczyli najgroźniejsi rywale. Doszło nawet do tego, że działacze austriaccy wystąpili z propozycją, aby dyskwalifikować zawodników, którzy nie staną na starcie serii kwalifikacyjnej. - Kibice na stadionie, także ci przy telewizorach chcą oglądać najlepszych zawodników także w kwalifikacjach - mówią Austriacy. - Niedługo może dojść [...]

[...] wobec nich niż Apoloniusz Tajner. Pierwszy szkoleniowiec nie doszukał się błędów w żadnym z niedzielnych skoków Rutkowskiego, tymczasem Austriak powiedział nam, że w drugiej serii Mateusz spóźnił odbicie. Znacznie bardziej młody skoczek pogubił się na dole, gdzie jak powietrze potraktował pragnących z nim rozmawiać przedstawicieli mediów. - [...]

[...] Norwescy skoczkowie narzekali na to, że po drugim skoku Adama Małysza, gdy śnieg padał coraz mocniej, nastąpiła w skokach przerwa i 6 najlepszych zawodników z pierwszej serii musiało poczekać na swoją kolej. "Jestem też rozczarowany notami za styl" mówił Ljoekelsoey. Z notami swojego podopiecznego nie zgadzał się również trener [...]

[...] Zakopanem lekki kryzys. "Nie wiem, co się ze mną u was działo. Na pewno nie straciłem formy. Nie miałem jednak szczęścia do warunków. Najlepszy skok oddałem w pierwszej serii niedzielnego konkursu, ale wiatr zepchnął mnie na zeskok. Spadłem aż na 28. pozycję" - powiedział Ahonen. Pettersen po raz pierwszy od dawna w ogóle nie chciał [...]

[...] i tłuszczu dobiłam kombinacją: kawalącik masła rozpuszczony w 6 łyżeczkach mleka + 15 gram... C U K R U. Grzeszę, ale wyszło smacznie i dobrze liczbowo. Dzisiaj na siłowni na klatkę podnosiłam prawdziwy gryf (jupi) w kązdej serii. Czyli po rozgrzewce na maszynie zrobiłam 3 x seria po 10 powtórzeń. Czyli ... jednym ciężarem... czyli... czy to źle?

[...] co do barkow to moge dolozyc unoszenie w opadzie na tyl. Ten schemat ktory Ty mi podajesz to np na klatke: wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie rozpietki a z tego co kiedys rozmawialem z michailem to glownie chodzilo oto zeby nie przekroczyc 16 seri na duze partie i 12 seri na male partie ciala wiec tak robie by tych serii nie bylo wiecej.

jakie malo serii na tricka ? daj na nogi i plecy z 16 serii klatke 12. barki podobnie i biceps triceps 6-9 max. Na 6 seriach na triceps możesz go co najwyżej połaskotać, szczególnie przy splicie. Ludzie nie doceniają tego mięśnia, a tak naprawdę to 2/3 ramienia, szalenie ważny również w innych ćwiczeniach. I co ważne, potrzebuje zarówno małych [...]